Rutina de Entrenamiento Completa

May 29, 2017

 

 

ESPALDA

PULLOVER EN NATILUS – 4 SERIES, 2 DE  15 Y 2 DE 6 A 15 REPETICIONES

DOMINADAS – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES

JALONES EN APARATO HAMMER: – 3 SERIES, LA 1º AL FALLO LAS 2 SIGUIENTES EN                     DESCENDENTES.

JALONES EN POLEA: – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES

REMO EN BARRA T. – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES

REMO CON BARRA: – 4 SERIES DE 20 A 10 REPETICIONES

REMO SENTADO EN POLEA: – 3 SERIES DE 20 REPETICIONES

HIPEREXTENSIONES: – 3 SERIES DE 20 REPETICIONES

PESO MUERTO: – 2 SERIES DE 25 REPETICIONES

 

HOMBROS

PRESS MILITAR SENTADO: – 6 SERIES DE 20 A 6 REPETICIONES

PRESS TRAS NUCA: – 4 SERIES DE 20 A 10 REPETICIONES

REMO CON BARRA DE PIE: – 4 SERIES DE 15 REPETICIONES

ELEVACION FRONTAL CON BARRA: – 4 SERIES DE 15 REPETICIONES

ELEVACION LATERAL: – 4 SERIES DE 15 REPETICIONES DESCENDENTES

PAJAROS EN MAQUINA: – 4 SERIES DE 20 REPETICIONES

TRAPECIOS

ENCOGIMIENTOS CON BARRA: – 4 SERIES DE 20 REPETICIONES

ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS: – 3 SERIES DE 20 REPETICIONES

 

 

PECHO

PRESS DE BANCA. – 7 SERIES DE 20 A 6 REPETICIONES

PRESS INCLINADO: – 5 SERIES DE 20 A 6 REPETICIONES

APERTURAS CON MANCUERNAS EN SUPERSERIES CON CRUCE DE POLEAS:

4 SERIES DE 15 +20 REPETICIONES

BICEPS

FLEXIONES CON BARRA: – 5 SERIES DE 20 REPETICIONES

FLEXIONES EN BANCO INCLINADO: – 4 SERIES DE 15 REPETICIONES

FLEXIONES EN BANCO SCOTT: – 4 SERIES DE 20 REPETICIONES