Rutina Completa, Victor Martinez

September 5, 2017

RUTINA COMPLETA DE VÍCTOR MARTÍNEZ
 

Victor Martínez, uno de los atletas Dominicanos & Latinos mas exitosos del mundo del culturismo en toda la historia de la IFBB, se prepara de nuevo para otra presentación en el Mr. Olympia, esta es su rutina. 

Con mucho más masa magra que antes, NO descartes este tigre porque será muy peligroso debido a su experiencia de muchas invitaciones al Olympia y un físico más dinamico que nunca a sus 43 años de edad.

 

 

 

PECHO

–Press inclinado con barra: 2×15 (calentamiento)  /  3 x 10 para trabajo normal

–Elevaciones con mancuerna: 3 x 10

–Hammer vertical: 3 x 10

–Press en máquina: 3 x 10

–Pullovers con mancuerna: 3 x 10

 

BÍCEPS

–Curls con barra: 3 x 10

–Curls de concentración: 3 x 10

–Curls Hammer: 3 x 10

 

CUADRÍCEPS

–Extensiones: 3 x 15-20

–Curls de pierna, acostado: 3 x 15-20

–Step-up: 3 x 15-20 en cada pierna

–Press de pierna: 4 x 12-15

–Sentadillas: 4 x 15

–Zancada caminando o estacionaria: 4 x 15 para cada pierna

 

PANTORRILLA

–Elevaciones de pantorrillas, de pie: 4 x 12-20

–Elevaciones de pantorrillas, sentado: 4 x 15-20

 

HOMBRO

–Ejercicios para el manguito rotador con mancuerna: 5 x 15-20

–Press con barra: 3 x 8

–Elevaciones laterales con mancuerna: (Víctor hace repeticiones completas hasta el fallo, inmediatamente después toma un par de mancuernas pesadas y hace repeticiones parciales, esto es, desde abajo hasta un tercio del movimiento)

–Press con mancuerna, de pie: 3 x 10-12

–Máquina deltoides posteriores: 4 x 12-15

–Remo hacia arriba con la barra: 3 x 12

 

TRÍCEPS

–Press de banca con agarre estrecho 3 x 10

–Paralelas en banco 3 x 10

–Jalón de cuerda 3 x 10

–Patada con mancuerna: 3 x 10

 

ESPALDA

–Dominadas (Pull-ups): 4 x 10-12

–Jalón hacia el frente: 4 x 10-12

–Remo con barra T: 4 x 10-12

–Remo con mancuerna: 4 x 10-12 con un brazo a la vez

–Remo con cable, sentado: 4 x 12

–Peso muerto: 4 x 10

 

FEMORALES

–Curls de pierna, sentado: 4 x 20 (Víctor hace las 10 primeras repeticiones con los pies juntos, luego los separa)

–Curls a una pierna, de pie: 4 x 12-15

–Curls de pierna, acostado: 4 x 12-15

–Peso muerto con piernas estiradas: 4 x 12-15

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