Empieza el año perdiendo grasa!

January 8, 2018

Al entrenar con pesas se logra un aumento en el tamaño de los músculos al tiempo que mejora su tono y fuerza, sin embargo para que esos músculos se vean, es necesario que la capa de grasa que los recubre sea evidentemente fina.

La única forma de disminuir el porcentaje de grasa corporal es a través de un control estricto en la alimentación sumado a un incremento en la actividad aeróbica para quemar calorías.

Para ayudarte en la labor de crear tu dieta de definición, te dejo dos sugerencias; eso sí, es necesario que consultes con tu médico y/o nutricionista para establecer si son apropiadas para ti.

 

 

Desayuno
– 03 rebanadas de pan de centeno o 05 tortas de arroz
– 01 tortilla hecha con 7 cl
aras y 1 yema de huevo

Comida de media mañana
– 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
– 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)

 

Almuerzo
– 100 gr de arroz hervido
– 250 gr de ternera o pollo o pavo
– 01 bol  de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva

 

Comida de media tarde
– 100 gr de patatas al vapor
– 200 gr de atún en agua

 

Cena
– 200 gr de pollo horneado o a la plancha
– ensalada de lechuga y zanahorias

 

 

 

No olvides consultar con tu nutricionista o médico deportivo sobre tus planes de definición muscular, juntos podrán establecer que es lo mas adecuado y efectivo sin afectar tu salud.

 

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